Психотерапевт Стрельченко Андрей Борисович +7 (919) 770-35-83
Гармоничные отношения
Успех и благополучие
Энергия и радость

mail icq skype

Экзаменационный стресс

 

Начало лета …. Тепло, птички поют, природа проснулась, расцвела и уже дает свои плоды, и кажется, что в этом мире нет места тревогам, волнениям, переживаниям, а поселилось идилическое спокойствие. Но это только на первый взгляд. На самом деле мир наполнен тревогой и напряжением, волнением и стрессом. И все это, а также многое другое, чего и словами то не выскажешь, связано с самым близким и дорогим, что у нас есть — нашими детьми. Особенно у тех, кто окончил школу и сдает экзамены в ВУЗ. У них (да и у нас — родителей) сейчас экзаменационная страда. А это значит — СТРЕСС.

Этот стресс многогранен: смена привычного школьного жизненного стереорипа, неопределенность будущей взрослой жизни, проблема выбора (на минуточку — жизненного пути!!!); ажиотаж вокруг процедуры проведения ЕГЭ и т.д.

Даже закаленная в жизненных боях психика профессионального офисного «бойца» (по жизни) может не выдержать. А тут — СВОЙ РЕБЕНОК!

Единственная надежда на пластичность детской психики и большую ментальную устойчивость каждого последующего поколения по сравнению с предудущим.

Но, тем не менее, помогать надо!

На прием они пришли всей семьей: папа, мама и дочка. Пришли из-за дочки. Симпатичная отличница, надежда семьи была снята со сдачи 2-х ЕГЭ-экзаменов по медицинским показаниям. На первом экзамене девочка долго сидела, гляда в одну точку, а потом сама отказалась от тестирования. На втором, через несколько минут после начала экзамена, она просто упала в обморок.
Сама она рассказывает, что несмотря на то, что прекрасно знает оба предмета и хорошо готовилась к тестам, из-за непривычной обстановки, новых незнакомых людей, волнения о том, чтобы все сделать правильно и получить высокий балл, она просто сначала растерялась, а потом запаниковала. На первом экзамене она еще к тому же еще изо всех своих девичих сил пыталась скрыть от окружающих свою панику, поэтому-то и сидела как в ступоре. На втором экзамене, при первых же признаках паники, ее сознание просто отключилось и она упала в обморок.

Такого рода реакции типичны для переживания острого стресса. Они носят название нервной демобилизации.

Что с этим делать?

  1. Научиться освобождаться от напряжения. 7 шагов. 

    1. Займите максимально удобную для тела позу. 

    2. Представьте, что вы включили внутри себя фонарик, свет которого обнаруживает и «высвечивает» участки тела, в которых чувствуется напряжение («тревога», «дискомфорт», «тошнота», «пустота» и пр.).

    3. Обнаружив и «осветив» внутреннее напряжение, вы просто начинаете НАБЛЮДАТЬ за ним. Дайте себе для этого время. 

    4. Наблюдайте до тех пор, пока не почувствуте, что обнаруженное вами напряжение начинает изменяться. Оно может усиливаться, уменьшаться, расширятся, сжиматься и т.д.  

    5. Уловив это изменение, переключите внимание на свое дыхание: ощущите движение воздуха возле ноздрей на вдохе и на выдохе. Уловите свой ритм дыхания. 

    6. Снова сконцетрируйте свое внимание на обнаруженном ранее напряжении. Если оно еще не покинуло вас, тогда представьте, что между вашим носом и тем местом, где еще осталось напряжение, находится трубочка. Вдыхайте через эту трубочку на вдохе воздух, расширяя зону напряжения, а на выдохе изторгайте из тела остатки напряжения вместе с отработанным воздухом. Зона напряжения, при этом, сжимается. Дышите так до тех пор, пока полностью не освободитель от напряжения. 

    7. Повторите процедуру с поиском, нахождением и избавлением себя от напряжения столько раз, сколько потребуется, чтобы полностью от него избавиться. 

       
  2. Освобождаться от навязчивых воспоминаний неудачи.9 шагов. 

    1. Займите максимально удобную для тела позу.  

    2. Выберите неприятное воспоминание и визуализируете его (создайте образ, картинку). 

    3. Сделайте картинку черно-белой. 

    4. Сделайте картинку расплывчатой. 

    5. Выберите место, откуда удобно было бы смотреть на происходившее со стороны, переместитесь туда и посмотрите на это глазами постороннего. 

    6. Уменьшите размеры картинки до минимума. 

    7. Созданный новый образ (новую картинку) поместите перед своим внутренним взором. 

    8. Вернитесь к превоначальной картинке и также поставьте ее перед своим внутренним взором рядом с новым образом. и). Переводите свой внутренних взор с одной картинки на другую, все время увеличивая скорость преревода взгляда. Доведите скорость перевода взгляда до максимально высокой скорости. 

    9. Осуществите проверку эффективности проделанной работы. Ответьте себе на вопросы: «Изменилось ли мое отношение к тому событию? Стало ли мне безразличнее, спокойнее при воспоминании о том событии?». Если ответ утвердительный, тогда у вас появился еще один инструмент управления собой.

      Поздравляю! 

Остальные принципы соблюдения своей ментальной экологии при сдаче экзаменов я опишу в следующих статьях.
В случаях, когда эти и другие способы саморегуляции не помогают, обратитесь к специалистам.

Если Вы хотите в дальнейшем получать от меня полезную и актуальную информацию о том, как помочь себе в трудных жизненных ситуациях, пройдите, пожалуйста, зарегистрацию:

Решайтесь, Звоните, Записывайтесь и Приходите, чтобы РЕШИТЬ свои проблемы!
+7–(919)-770-3583

Write a comment

  • Required fields are marked with *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.