Психотерапевт Стрельченко Андрей Борисович +7 (919) 770-35-83
Гармоничные отношения
Успех и благополучие
Энергия и радость

mail icq skype

Как управлять стрессом силой мышц

Для чего нам даны мышцы?

Каждый из нас на этот вопрос может ответить по-разному.

Кому-то мышцы даны, чтобы напрягаться. Для кого-то они существуют, чтобы испытывать «мышечную радость». Кто-то с успехом использует крепкие ноги, чтобы убегать. Кто-то, с не меньшим успехом, его догоняет.

Но для всех живых существ, способных к эмоциям, мышцы являются их телесным воплощением. Наши эмоции заявляют о себе через мышцы.

Чаще всего – спонтанно. Мы не способны контролировать непроизвольно возникшую эмоциональную реакцию. Потом-то, конечно, мы все осознаем, объясним, рационализируем.… Но сначала - непредсказуемые эмоции, которые проявляются напряжением мышц.

И не всегда мозг вовремя дает мышцам команду «Отбой». И тогда появляются «мышечные зажимы».

Этот роковой для современного человека эмоционально-мышечный узел – «привет» от наших доисторических предков. Именно благодаря непроизвольности психических реакций и жесткой привязки к этим реакциям мышц, Вы сейчас читаете этот текст.

Но мир меняется, человечество взрослеет. Появляются более значимые приоритеты, чем саблезубый тигр в кустах или стадо мамонтов, пасущееся на опушке леса. Приоритеты меняются, а «мышечные зажимы» остаются.

А совокупность «не отыгранных» «мышечных зажимов» к концу дня дает чиновнику, высиживающему геморрой, примерно такое же чувство усталости, как и токарю-универсалу 6-го разряда.

А скопившаяся, за несколько дней, усталость вызывает утомление.

А накопленное за шесть месяцев утомления может воинствующего оптимиста превратить в клинического пессимиста с богатым букетом проявлений астено-невротического синдрома. Ну а там, и до психосоматики (язвы, инфаркты, астмы, всякие) рукой подать…. Жуть!

Так для чего нам даны мышцы?

???

Мышцы нам даны для РАССЛАБЛЕНИЯ!!!

 

Анекдот в тему.

«Корреспондент светского глянцевого журнала берет интервью у олигарха:

- Вы являетесь одним из самых богатых людей планеты. Все время в разъездах, Ваше время расписано по часам на полгода вперед, ежедневно вы проводите по 4-5 совещания, встречаетесь с десятками людей, и, тем не менее, всегда в хорошей форме, всегда отлично выглядите!

- Расскажите, как Вы снимаете напряжение, как расслабляетесь?

- А я и не напрягаюсь…».

 

 Для тех, кто напрягается (пока еще):

 

1.Найдите место и время, где и когда Вы сможете спокойно заняться собой в течение 10-15 мин.

 

2.Мысленно представьте, что Вы включили внутри себя «фонарик», который высвечивает напряженные мышцы тела

 

3.Этим «фонариком» осветите свое тело изнутри, от головы до пальцев стоп и найдите напряженные мышцы («мышечные зажимы»)

 

4.Сконцентрируйте свое внимание на этих «мышечных зажимах» и просто наблюдайте, что происходит.

 

5.Если Вы чувствуете, что напряжение мышц слабеет, «мышечные зажимы» «тают», появляется облегчение, «свежеет голова» и т.д., тогда можете легко использовать этот прием по 5 – 10 раз в день для устранения остаточных постстрессовых реакций и профилактики утомления.

 

Этот прием замечательно работает вечером, перед сном, когда Вы хотите быстро заснуть. А если к нему подключить и дыхательные техники….

 Для тех, у кого «не пошло» - нет проблем! Есть более радикальный способ.

В его основе лежит, присущая для всех живых существ, цикличность процессов напряжения и расслабления.

 

1.Найдите место и время, где и когда Вы сможете спокойно заняться собой в течение 10-15 мин. Можно прикрыть глаза.

 

2.На вдохе очень крепко сожмите пальцы правой руки в кулак, досчитав до пяти.

 

3.Мягко разжимая кулак, сделайте плавный выдох.

 

4.Сконцентрируйте свое внимание на ощущении расслабления, покалывания, тепла в правой кисти. При этом не спешите делать вдох.

 

5.Сделайте короткий плавный вдох, длинный выдох и на выдохе скажите про себя: «Правая рука расслаблена…». Сделайте паузу. Зафиксируйте в своем сознании ощущение расслабления в правой руке.

 

6.Аналогично п.п. 2-5 проделайте с левой рукой.

 

7.В положении сидя, упритесь стопами в пол (лучше разуться). Бедра – параллельно полу, согнуты под углом 90 град. относительно голеней.

 

8.На вдохе очень крепко напрягите ноги, вдавив стопы в пол, досчитав до пяти.

 

9.На выдохе расслабьте ноги.

 

10. Сконцентрируйте свое внимание на ощущении расслабления, покалывания, тепла в ногах. При этом не спешите делать вдох.

 

11.Сделайте короткий плавный вдох, длинный выдох и на выдохе скажите про себя: «Мои ноги расслаблены…». Сделайте паузу. Зафиксируйте в своем сознании ощущение расслабления в ногах.

 

12.Вспомните свои ощущения расслабления в правой руке, … левой руке, … ногах…. Почувствуйте, как тает напряжение во всем теле….

 

13.Посидите с закрытыми глазами несколько минут. До тех пор, пока на смену расслабления не придет волна возбуждения и активности.

 

14.Научившись таким образом отличать расслабленное состояния мышц от напряженного, можно начинать практиковать первый прием.

 Вся прелесть работы со своим телом заключается в том, что оно мудрее нас. Просто иногда оно «не знает», что же нужно голове (если голова сама это знает!).

Если проделывать эти приемы регулярно, тогда, через какое-то время (у каждого по-разному), организм сам, почти самопроизвольно, станет устранять избытки мышечного напряжения.

И тогда, сказка станет былью, а анекдот – суровой правдой жизни.

Write a comment

  • Required fields are marked with *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.