Тренировка внимания

 

Ко мне обратился молодой человек с вопросом о том, как тренировать свое внимание. Он уже использует такие приемы как многократное перечитывание текста и физическая нагрузка, в качестве способа переключения внимания. Эти приемы хороши, но, по мнению самого молодого человека, не всегда срабатывают. 
Ниже я рассказываю, каким образом можно тренировать свое внимание. 

Внимание — свойство нашей психики, с которым надо постоянно работать, чтобы оно помогало достигать намеченное. И то, что Ваше внимание не всегда Вас устраивает — это нормально. 

Указанные выше приемы правильные. Они должны обязательно Вам помогать. Однако есть еще несколько важных вещей, о которых Вы должны знать.
Как Вам наверняка известно, внимание бывает непроизвольным и произвольным.
Непроизвольное внимание проявляет себя всегда, когда возникают какие-либо значимые стимулы: громкий звук, неожиданный яркий свет, знакомая мелодия, красивая девушка и т.д. Это те сигналы, которые непроизвольно возбуждают нашу психику, и активизируют функцию внимания. Это нужно для того, чтобы психика ответила на вопрос: «Что такое?», и сформировала правильный ответ.

Непроизвольное внимание — продукт нашего бессознательного. Оно слабо контролируется, если контролируется вообще.

Произвольное внимание — продукт СОЗНАНИЯ. А, значит, чтобы его активизировать и поддерживать на нужном уровне, требуются:
1. понимание, что это нужно;
2. волевые усилия.
С понимание не все так просто. Иногда головой понимаешь, что да — это мне нужно, а внутри зреет протест и раздражение. 
Чтобы преодолеть то, что иногда может зреть внутри, требуется хорошенько себя промотивировать: как можно лучше убедить себя в том, что то, что ты делаешь, тебе нужно и полезно. 
Важно также предусмотреть для себя систему вознаграждения за те усилия, которые ты затратил, достигая намеченного. Например:: «Я еще интенсивно поработаю час, а потом... (позвоню любимой девушке, пробегусь по парку, поиграю в стрелялки, выпью пиво, съем 3 порции мороженного и т.д.)». 

На тренингах и семинарах по профилактике профессионального выгорания я предлагаю слушателям в своем лексиконе и внутренних самоприказах исключить слова «надо» и «должен», заменив его на слово «ХОЧУ». 

Если в голове сидит «надо» («должен»), тогда человек часто чувствует всю тяжесть ответственности за то, чтобы это было сделано. 

Если ты говоришь себе: «ХОЧУ» - это придает тебе легкость, энергию, желание сделать.

Причем, не так уж и важно, действительно хочешь ты этого или нет. Здесь работают замечательные механизмы самопрограммирования.
По поводу волевых усилий. 
Здесь все и сложно, и просто. Просто - потому, как это делать. Сложно — из-за того, что это приходится делать тебе. 
Как делать?
Произвольное внимание имеет свойство к периодическому ослаблению своей интенсивности. Даже если тебе интересно, и ты увлечен процессом, твое внимание обычно каждые 15 минут имеет тенденцию к снижению. Это закон функционирования психики. Мозг не может длительное время фиксироваться на чем-то одном. Не может без тренировки! 
Из этого следуют два вывода.
Вывод первый: каждые 15 минут переключай свое внимание на что-то другое; пусть это будет на ту же тему, но с другим акцентом, другой точкой зрения, с другим акцентом.
Вывод второй: займитесь регулярными тренировками — в жизни пригодится.
Тренировать свой мозг произвольно удерживать внимание можно по-разному. На своих занятиях я предлагаю следующие способы. 
1. Всякий раз, когда ты что-то обдумываешь, и твое внимание периодически переключается на что-то постороннее (посторонние воспоминания, мысли, то, что происходит вокруг), снова плавно направляй поток своих мыслей на обдумывание этого важного для тебя. Всякий раз, когда это происходит. Один раз за минуту — один раз. Десять раз — десять раз. Пятьдесят — значит пятьдесят. Скажи себе: «Я буду думать об этом 5 (10, 15, 20, 387…) минут. Через 5 (10, 15, 20, 387…) минут я смогу перестать об этом думать, и буду просто смотреть по сторонам. Но в течение этих 5 (10, 15, 20, 387…) минут я буду думать только об этом!». И всякий раз, как только отвлекаешься, снова переключай свой мозг на обдумывание этой важной для тебя мысли. 
2. Тренировать свою способность концентрировать свое произвольное внимание можно следующим образом. 3-5 раз в день свое внимание полностью переключите на отслеживание движения секундной стрелки. Начните с 1 минуты. Доведите свою способность, не отвлекаясь наблюдать за секундной стрелкой до 5 минут. После этого начните отслеживать движение минутной стрелки. Начните так же с одной минуты. 
Почувствовав результат, переходите на фиксацию внимания на малоинтересные предметы. Например, начните рассматривать головку спички или кончик карандаша. Начните с 30 секунд. Попробуйте довести лицезрение спички до 3-5 минут. В процессе созерцания обращайте внимание на мельчайшие детали, особенности. 
3. Замечательно тренирует способность произвольно концентрировать внимание занятие аутотренингом. 
Но это уже отдельная тема. 

 

 

Анастасия, профессиональная спортсменка, член сборной России


Улучшение коммуникативных навыков. Отзыв по результатам устранения страха знакомства с новыми людьми...


Когда в нашей семье постепенно накапливающиеся проблемы стали угрожать браку, я решила обратиться к психотерапевту....


Долгожданный второй выпуск журнала " 50 лучших биотопных аквариумов мира 2017 " уже доступен для покупки. Журнал можно приобрести всего за 300 рублей включая доставку почтой России.

Новый журнал! 50 лучших биотопных аквариумов 2017 года.