Психотерапевт Стрельченко Андрей Борисович +7 (919) 770-35-83
Гармоничные отношения
Успех и благополучие
Энергия и радость

mail icq skype

Тренировка внимания

 

Ко мне обратился молодой человек с вопросом о том, как тренировать свое внимание. Он уже использует такие приемы как многократное перечитывание текста и физическая нагрузка, в качестве способа переключения внимания. Эти приемы хороши, но, по мнению самого молодого человека, не всегда срабатывают. 
Ниже я рассказываю, каким образом можно тренировать свое внимание. 

Внимание — свойство нашей психики, с которым надо постоянно работать, чтобы оно помогало достигать намеченное. И то, что Ваше внимание не всегда Вас устраивает — это нормально. 

Указанные выше приемы правильные. Они должны обязательно Вам помогать. Однако есть еще несколько важных вещей, о которых Вы должны знать.
Как Вам наверняка известно, внимание бывает непроизвольным и произвольным.
Непроизвольное внимание проявляет себя всегда, когда возникают какие-либо значимые стимулы: громкий звук, неожиданный яркий свет, знакомая мелодия, красивая девушка и т.д. Это те сигналы, которые непроизвольно возбуждают нашу психику, и активизируют функцию внимания. Это нужно для того, чтобы психика ответила на вопрос: «Что такое?», и сформировала правильный ответ.

Непроизвольное внимание — продукт нашего бессознательного. Оно слабо контролируется, если контролируется вообще.

Произвольное внимание — продукт СОЗНАНИЯ. А, значит, чтобы его активизировать и поддерживать на нужном уровне, требуются:
1. понимание, что это нужно;
2. волевые усилия.
С понимание не все так просто. Иногда головой понимаешь, что да — это мне нужно, а внутри зреет протест и раздражение. 
Чтобы преодолеть то, что иногда может зреть внутри, требуется хорошенько себя промотивировать: как можно лучше убедить себя в том, что то, что ты делаешь, тебе нужно и полезно. 
Важно также предусмотреть для себя систему вознаграждения за те усилия, которые ты затратил, достигая намеченного. Например:: «Я еще интенсивно поработаю час, а потом... (позвоню любимой девушке, пробегусь по парку, поиграю в стрелялки, выпью пиво, съем 3 порции мороженного и т.д.)». 

На тренингах и семинарах по профилактике профессионального выгорания я предлагаю слушателям в своем лексиконе и внутренних самоприказах исключить слова «надо» и «должен», заменив его на слово «ХОЧУ». 

Если в голове сидит «надо» («должен»), тогда человек часто чувствует всю тяжесть ответственности за то, чтобы это было сделано. 

Если ты говоришь себе: «ХОЧУ» - это придает тебе легкость, энергию, желание сделать.

Причем, не так уж и важно, действительно хочешь ты этого или нет. Здесь работают замечательные механизмы самопрограммирования.
По поводу волевых усилий. 
Здесь все и сложно, и просто. Просто - потому, как это делать. Сложно — из-за того, что это приходится делать тебе. 
Как делать?
Произвольное внимание имеет свойство к периодическому ослаблению своей интенсивности. Даже если тебе интересно, и ты увлечен процессом, твое внимание обычно каждые 15 минут имеет тенденцию к снижению. Это закон функционирования психики. Мозг не может длительное время фиксироваться на чем-то одном. Не может без тренировки! 
Из этого следуют два вывода.
Вывод первый: каждые 15 минут переключай свое внимание на что-то другое; пусть это будет на ту же тему, но с другим акцентом, другой точкой зрения, с другим акцентом.
Вывод второй: займитесь регулярными тренировками — в жизни пригодится.
Тренировать свой мозг произвольно удерживать внимание можно по-разному. На своих занятиях я предлагаю следующие способы. 
1. Всякий раз, когда ты что-то обдумываешь, и твое внимание периодически переключается на что-то постороннее (посторонние воспоминания, мысли, то, что происходит вокруг), снова плавно направляй поток своих мыслей на обдумывание этого важного для тебя. Всякий раз, когда это происходит. Один раз за минуту — один раз. Десять раз — десять раз. Пятьдесят — значит пятьдесят. Скажи себе: «Я буду думать об этом 5 (10, 15, 20, 387…) минут. Через 5 (10, 15, 20, 387…) минут я смогу перестать об этом думать, и буду просто смотреть по сторонам. Но в течение этих 5 (10, 15, 20, 387…) минут я буду думать только об этом!». И всякий раз, как только отвлекаешься, снова переключай свой мозг на обдумывание этой важной для тебя мысли. 
2. Тренировать свою способность концентрировать свое произвольное внимание можно следующим образом. 3-5 раз в день свое внимание полностью переключите на отслеживание движения секундной стрелки. Начните с 1 минуты. Доведите свою способность, не отвлекаясь наблюдать за секундной стрелкой до 5 минут. После этого начните отслеживать движение минутной стрелки. Начните так же с одной минуты. 
Почувствовав результат, переходите на фиксацию внимания на малоинтересные предметы. Например, начните рассматривать головку спички или кончик карандаша. Начните с 30 секунд. Попробуйте довести лицезрение спички до 3-5 минут. В процессе созерцания обращайте внимание на мельчайшие детали, особенности. 
3. Замечательно тренирует способность произвольно концентрировать внимание занятие аутотренингом. 
Но это уже отдельная тема.